瘦身丨​露腿季,紧致美腿速成运动&饮食篇

气质女人2018-03-29 18:11:36

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导语

第069期  瘦身是气质女人一辈子的事业,“气质女人”将通过专业的健身知识,成为众姐妹瘦身路上的好助攻。在这里,可以分享营养丰富的健身餐,可以运动打卡自我激励,可以交流减肥瘦身经验和养生秘诀。此外,在健身瘦身的路上,你有遇到过什么困惑,欢迎编辑好问题发送给小编微信号:ycqznr555。我们将在的第二天的栏目中进行回答。


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眼看着天越来越热,又到了短裤短裙横行天下的季节,不出现在别人的镜头里,你永远看不清自己的腿到底有多粗。走在街上都是直长美腿,才恍然大悟自己如此与众不同。没有两条美腿,怎配拥有夏天?瘦身君先放一波美照,刺激一下你已经降低了的审美标准。


说志玲姐姐是美腿应该没人会反对吧。




倪妮的腿,是业界有口皆碑的美腿。




陆毅一家子都是大长腿,老婆鲍蕾腿长101cm,陆毅腿长104cm,长腿夫妇还嘚瑟。


鲍蕾:“其实我腿不长,主要是细。”

陆毅:“其实我腿不长,主要屁股翘。”



即使穿拖鞋,光线昏暗,狗仔偷拍的情况下,鲍蕾的腿依然是亮点。




长腿夫妇的好基因直接遗传给贝儿的结果是,比同龄人都腿长,还被调侃身高直逼郭敬明。




中国第一长腿模特张梓琳绝对榜上有名,184cm的身高,腿长113cm,感觉脖子以下都是腿。





大表姐刘雯腿长才能hold住各种T台造型。




虽然天生基因好,但也得靠后天多练习。




………………

看到这里是不是心里拔凉拔凉的?

那些个美腿都是大长腿!

你让天生个矮的我们怎么办?!

oh no宝宝们对瘦身君误会太深了

今天说的是紧致美腿

腿不在长,紧致则美


从健康角度和当代审美角度综合考虑,美腿应该具备的条件如下:


1、直。

2、长度适中。

3、粗细匀称。

4、大腿要紧致,线条为上粗下次,上下一般粗或大腿肉多臃肿都影响美感。

5、膝盖骨不突兀,膝盖上的皮肤褶皱要少。

6、小腿的弧线要漂亮。

7、脚踝要纤细。



举个栗子:徐若瑄



身高只有160cm的徐若瑄,要想有一双美腿肯定比个高的要难很多,但她的腿没有夸张的细或长,但上下比例很好,长度适中。徐若瑄的身材几乎就是小一号的超模,虽然这里说的是美腿,但还是忍不住夸赞一句她的肩、胸、手臂、腰,全都长得很好,骨肉均匀,曲线玲珑。


平视的角度 随手一拍的照片

即使人字拖或光脚 依然可见腿部线条紧致流畅




天王嫂昆凌身高也只有162cm,但穿衣有品又有气质,腿型也是紧致的线条美。




即使没有高跟鞋来拉长比例,运动装的随意街拍也依旧能看出腿型很好。




不过可别光顾着羡慕别人的美腿,自己不努力修炼,就永远只有羡慕的份儿了。


对我们亚洲人来讲,腿部是最容易臃肿肥胖的部位,也最影响到整体气质养成。


腿粗的原因,除了不可抗的基因遗传,还有可能是水肿、脂肪、肌肉、甚至是走路跑步姿势。要想瘦腿,就得针对解决。


注重饮食、调整分泌、消除水肿、锻炼....都是可以改善腿部赘肉的好方法。




紧致美腿修炼记运动篇


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有氧运动篇


对于上班族来说,没有时间,没有场地,再合适不过了,以下这组操,只需要你带上毅力就能完成了。7天训练瘦腿。每组动作左右边各15-20次。必须重复2-3组。记住,实际行动最重要!



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腿部按摩拉伸(睡前10分钟塑造完美腿型)


一些女生很积极地瘦腿,但总是瘦不下来,小腿还是一如既往的粗壮。这种情况,很可能是你的小腿水肿了。怎么办呢?下面这套腿部去浮肿按摩法,每天睡前做一次,每次10分钟,能够有效的缓解腿部肌肉疲劳,消除浮肿的双腿。


紧致美腿修炼记饮食篇


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多吃这些食物有助于瘦腿


1、芹菜



芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。


2、葡萄柚


独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!


3、芝麻



芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。


4、薏仁



薏米有利水渗湿的功效,对于去水肿,清热排脓效果好,久坐上班族,容易腿部积水,来杯薏米水去水肿吧。


5、 大豆



吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。


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除此之外,还应该注意


正确的走路姿势有助于减肥】走路重心尽量放在后腿,跑步落地尽量脚后跟先落地,由此增强大腿、核心肌肉群的应用。


日常还可以这样瘦】腿中间夹本书,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉。适应之后可以逐渐将书变薄,最后可以是一张纸。


都已经说到这个份上了,美不美看看腿,瘦不瘦看你能不能坚持啦。就酱。拜了个拜。



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么么哒


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