小腿是人体“第二心脏”,护腿就是护心,腿不老,生病少!

院长在线2018-01-11 08:57:16


▲李志刚 北京北京中医药大学针灸推拿学院副院长,本文受访专家之一。


导读  

在我们的身体里,像水泵一样促进血液循环的脏器就是心脏。而小腿肌肉也是跟水泵一样,帮助促进血液循环,把小腿照顾好,就等于在身体下面又多装了一个【泵】,可以助心脏一臂之力!

受访专家

李志刚 北京中医药大学针灸推拿学院副院长

付国兵 北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师

代金刚 中国中医科学院医学实验中心博士


来源:健康时报(ID:jksb2013)


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人老腿先衰,小腿就是“第二心脏”

小腿被称为人体的“第二个心脏”!这个说法可一点儿都不夸张!


在我们的身体上,小腿健康的重要性早已超过了它本身用来行走、支撑身体的作用。


人类是慢慢进化成直立行走的,这可以说既是幸运的,也是不幸的。


人类直立行走以后,心脏远离地面,受到地球引力的影响,血液可以轻松地流到腿部,但从腿部返回心脏就没那么轻松了。


但不幸中的万幸,通过行走,小腿肌肉的伸展和收缩,可以把腿部的血液输送到心脏。


在我们的身体里,像水泵一样促进血液循环的脏器就是心脏。而小腿肌肉也是跟水泵一样,帮助促进血液循环,把小腿照顾好,就等于在身体下面又多装了一个【泵】,可以助心脏一臂之力!


树老根先枯,人老腿先衰。腿上有劲才能寿命长,养护小腿从什么时候开始都不晚!


既然腿这么重要,那怎么养护腿呢?


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六招让腿不老,简单又管用!

经常做下面几个运动,不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛,还有益心脏健康哦。


1、走路


走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会推荐,走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟,每周5次以上为宜,循序渐进,提高步速,可以很好地锻炼腿部肌肉!


2、踮脚



站立,脚并拢着地,缓缓抬起脚跟。这一紧一松的动作,如同心脏的一张一收,小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量,也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做,不仅有保健作用,还有塑身的效果。


3、慢蹲


抬头挺胸,两手插腰,慢慢下蹲、起立,不需要下蹲至腿与地面平行,只要浅浅蹲下就行。做这个动作时,一定要保持匀速,调整呼吸,一组做15~20次。


4、抖小腿


先慢步走20~30分钟,压过腿之后,再抖动踢腿,不需踢很高,做15~20次就行。老人做这个动作的时候,最好有个扶手。


5、按摩小腿


经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下,就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位。


足三里——位于小腿上,当腿弯曲时,可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头,这就是外膝眼,从外膝眼直下四横指处便是足三里了。



承山穴——位于小腿肚上,微微踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力,还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。



如果记不住穴位位置,可以每天用手按揉小腿肚到微微发热,就能促进血液循环。


6、泡脚


小腿皮肤薄、面积大、血管多,像“嘴巴”一样容易吸收“营养”,更适合药浴浸泡。选择深一点的泡脚盆,水量最好浸过小腿的2/3;水温以40℃~45℃为宜;泡脚时间别超半小时。泡脚后,再按摩穴位效果更好。


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善用小腿,解决一身病

1、止嗝:按压小腿


对于饭后经常腹胀、打嗝的人,可以试试按压丰隆穴。刺激丰隆穴可通调脾胃气机,改善饮食不节造成的脾胃功能失调,使水湿自化,疏解肠胃胀气。


方法:丰隆穴在膝盖外侧与脚踝连线正中间的点上。用指腹以画圈方式按压,以带酸胀感为宜,每次15下,每天按2~3次。



2、防抽筋:睡前拍小腿


睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,有效防腿抽筋。


方法:将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。


3、腹泻:按阴陵泉穴


夏季湿气重,容易让人出现腹泻、胸闷、腹胀,甚至水肿等症状。小腿内侧的阴陵泉穴,有“人体第一排湿大穴”之称,所以艾灸、或者按压此穴可以起到健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。


方法:正坐屈膝,用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按,拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处,即为阴陵泉穴,空闲的时候用手指按按就可以,但要保证每天总共按10分钟以上。



4、胃疼:捏捏小腿肚


此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时,也同样有效。如果胃溃疡病穿孔等急性剧烈的腹部疼痛,应立即去医院诊治。


方法:用手自上而下按捏小腿肚内侧1/3处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘),稍用力,以自觉有较强的酸痛为度。一般以两腿各15~30次为宜。根据疼痛情况,酌情加减。每日可进行1至3次。注意在按捏过程中,应有揉的动作,酸痛感强,止痛效果较好。


5、腰痛:推推小腿


长期姿势不正确,或负荷太重,容易导致腰肌劳损、腰痛。可以经常推按小腿,来缓解腰痛。


方法:坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,可在小腿肚或小腿外侧稍稍加压。




【延伸阅读】


腿是人体“第二心脏”,想长寿先养腿


导读  

俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。专家解释,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。

受访专家:

刘长信 北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任

杨力 中国中医科学院养生专家、教授

高芳堃 北京老年医学研究所原所长

刘德泉 北京老年医院中医科主任医师

代金刚 中国中医科学院医学实验中心博士


来源:生命时报(ID:LT0385)


站立、行走、跳跃……人一生中一半以上的活动和能量消耗都要靠双腿完成,除了默默支撑着全身的重量,腿部还有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。


腿部健康为何如此重要?怎样呵护好这个“第二心脏”?送你一套“腿部专属养护经”。


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腿不为人知的3个“身份”

腿是“第二心脏”


代金刚博士解释说,人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。刘长信教授表示,把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。


腿是“交通要道”


杨力说,人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。


腿是“疾病反映区”


杨力指出,很多疾病都会反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,及时发现症状,利于早期防治疾病。


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衰老从腿开始

俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。专家解释,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。


不过,“人老腿先知”,腿部的衰老很早就可能表现出来,如果出现以下情况,就要引起注意了:

  

1、腿脚没有原先灵便了


这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

  

2、干点活就腰酸腿疼


特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。

  

3、走路变慢


不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

  

4、双腿一侧发凉


即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。  


5、抽筋次数增多


如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

  

6、肿胀


血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

  

7、静脉曲张


女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

  

8、髋膝关节疼痛


几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。


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专家教你一套养腿操

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

  

首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。


刘德泉说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。


同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3厘米比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

  

其次,多晒太阳。


不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

  

最后,就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。

  

髋部


每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  

膝盖


双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

  


弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

  

脚踝


多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。

  

脚趾


两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


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