如果你是一个跑者,同时还是一个吃货,看这里!

唐山马协2018-01-11 17:30:40

今天,有人问我

小马小马,我是一个跑步爱好者

我计划在今年十月参加唐山国际半程马拉松赛

可是我之前并没有参加过任何训练

甚至也不怎么跑步

你能教教我吗?

对此小马的告诉你

不要急于求成

训练要慢慢来

比如说......




还有人问,小马小马

跑步的时候应该吃些什么食物呢?

作为一个专业吃货

小马老师对吃可以说是相当有研究

下面就推荐几种适合跑步前后食用的食物

大家一起咪西吧!



香蕉



跑友们都知道,我们在跑步的时候钾会随汗液一起消耗,钾元素的缺失会令我们感到疲惫、腿部抽筋。在含钾食物中,香蕉富含蛋白质和纤维、易于消化,而且便于携带和食用,所以就连职业运动员都会在比赛之前和比赛期间休息时食用。



菜花



菜花含有大量纤维、维他命C、钾元素、植物素等,号称“营养的发电站”,小马最喜欢的就是口感清脆的菜花了!多吃菜花,不仅能让大家保持身体健康,还能在运动中维持最好的状态。



瘦牛肉




作为一个资深吃货,肉是小马的终身伴侣。我可以没有女朋友,但不可以没有肉!经过长时间研究,小马发现瘦牛肉对跑步者来说是最好的选择,因为它含有丰富的铁元素,可以帮助跑步者减少跑步时的疲劳感,让跑步的时间更长久。



浆果




肌肉通过大量的运动锻炼后会有轻微撕裂现象,反映在我们感官上就是双腿的酸痛感。这个时候,多吃一些富含高纤维、大量维他命C和钾元素的浆果,对跑者身体的自我修复有很大的帮助。



低脂酸奶




虽然跑步可以改善骨骼密度,但是我们仍然需要从食物当中摄入适量的钙。酸奶不仅含有钙元素,还有丰富的蛋白质,能帮助我们增长肌肉哦!



三文鱼




三文鱼能有效地预防诸如糖尿病慢性疾病的发生、发展,具有很高的营养价值,享有“水中珍品”的美誉。三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。多吃三文鱼,可以帮助我们预防疾病,让身体更加健康。



谷类、豆类、核仁




种子富含蛋白质、脂肪以及生物活性化合物等抗氧化剂。老话说“吃豆豆长肉肉,不吃豆豆精瘦瘦”,按照今天的科学解释,可以翻译成:每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能够使我们维持健康的体重。


说了这么多

小马我真是越说越饿

不说了,我要去觅食啦~~~




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