痛经的饮食干预

广州华惠源健康管理2018-03-26 08:54:39

      20世纪70年代研究显示,有痛经反应的妇女在经血中分泌高含量的前列腺素F2a,当子宫内膜壁脱落时,这种激素被释放进入经血中,子宫产生痉挛,导致痛经。同时食物中缺乏必要的营养素,增加了血液中肾上腺素和前列腺素F2a的分泌,结果就是严重的痛经。

饮食干预减少痛经:

1. 不要吃奶制品,尤其是冰淇淋:许多妇女在停止食用奶制品诸如痛经,经血过多,胸痛及子宫内膜痛的症状消失了。今天奶牛所产的牛奶都经过了生长素的处理,激素过度刺激了奶牛的乳房,可能会患感染,需要使用抗生素。残留在牛奶里的生长激素和抗生素会刺激女性内分泌,改变了内分泌的方式,影响体内激素水平,从而增加痛经。


2. 减少食用精加工碳水化合物:含有更多的糖尤其是精致的食物如小甜饼,蛋糕,油炸土豆条,薄饼干等,引发20碳脂肪酸的不平衡,结果导致痛经。


3. 少吃牛羊肉,每周最多2次:富含花生四烯酸,导致免疫力弱的20碳脂肪酸的增加和子宫疼痛。

4. 摄取必需脂肪酸亚麻酸:亚麻酸可以减少体内的炎症与疼痛,可以减少F2a的分泌。可以买鱼油,或者买沙丁鱼,可以每周吃2~3次。


5. 服用多种维生素和矿物质的补充剂:每天100毫克的维生素B6,B6已结证明能够减少痛经的程度和持续时间;月经期间每天在次服用160毫克的镁,镁可以放松平滑肌,减少痛经;每天400IU的维生素E,已结证实E可以改善痛经,必需使用天然的维生素E的形式。

6. 必需停止人造反式脂肪酸的摄入:会增加二类20碳脂肪酸的分泌,与痛经相关。包括人造氢化油,人造黄油,人造奶油,植脂末等。

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