减肥资讯 注意 缺钙也会变胖

爱上瘦身男女2018-05-15 07:40:16

减肥期间的饮食尤其要跟得上营养,我们已经知道节食减肥时没啥用的了,因为它带给你的最终结果只会反弹而不是永久瘦。但是很多人减肥的时候只关注热量,却忽略了营养。事实上,当缺少某种营养素的时候减肥的效果就会变差,这个重大原因就是,缺钙。

缺钙变胖的原因

缺钙降低减脂



  钙能够抑制脂肪的合成,反之,当饮食中钙不足时,会释放一种生物活性代谢物——钙三醇,令身体增加脂肪储备,并且会延缓燃脂的速度。

  充足的钙可减少脂肪的吸收足量的钙尤其是离子钙,在肠道中能够与食物当中的脂肪酸、胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,让脂肪随粪便排出体外。这不正是各位想要的减脂瘦身效果吗?


  充足的钙帮助你控制食欲摄入充足的钙后,人体血钙升高,可促进一种名为降钙素的荷尔蒙分泌,而降钙素可明显降低人的食欲,减少进餐量。


减肥期更要补钙



  在迫不及待补钙之前,还得弄明白,到底一天该摄入多少钙才健康?不同年龄段可是有不同要求的,继续往下看。

  14-17岁的青少年,因为成长发育的需要,对于钙质的补充,是万万不能忽视的,推荐摄入量:每天1000毫克,可以多吃豆制品。


  18-49岁是身体发育趋于平缓的阶段,也是最容易忽视补充钙的阶段!推荐摄入量:每天800毫克,而令人震惊的是,大部分人的钙摄入量甚至不到这个数据的一半。

  50岁以上的老年人,骨钙流失速度会加快,并出现各类因为钙流失的症状,推荐摄入量:每天1000毫克。

  既然钙如此重要,在茫茫食物的海洋之中,选择时更应该要擦亮眼睛,纠正一些错误的补钙认知。补好钙,减肥才能成功哦。


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