关于减肥的十个原理,BBC全盘告诉你

妈乐2018-03-12 10:43:52



说到减肥,你听过的减肥方法比你吃的减脂餐还多,可那些方法真的有用么?


被BBC亲证有效的十个减肥原理,快来get起来吧!



视频太长懒得看?小编为大家整理了一下,一睹为快哟:


1、很多人看着并不是很胖,但是体重却很重,感觉身体也不健康。这可能是你体内隐藏着隐形脂肪——内脏脂肪,内脏脂肪过高同样会引起诸多健康问题,所以你一定要重视啊。





2、减肥时选择少吃一次正餐,这是最愚蠢的做法。当你少吃一餐,大脑会控制并增强食欲以补偿之前的饥饿,下一餐的摄入的食量会远高于你的正常水平,造成减肥失败,你要做的是少吃多餐




3、心理暗示作用不容小视。改用小尺寸碗碟用餐,会给自己一种吃多了的错觉,可以让你少摄入20%的食物,同时也不会觉得饿。




4、多吃蛋白质类食物如牛羊肉、鸡蛋、鱼类。相同热量的碳水化合物、脂肪和蛋白质,蛋白质的饱足感最强。试试早餐多吃蛋白质,一上午活力满格。




5、很多减肥者都有食物焦虑症,吃什么都怕会胖几斤。记住,别因为减肥而害怕吃食物,这样很容易造成营养不良,只有以健康饮食为前提,减肥才能达到目的。




6、建议多吃糊状食物,因为糊状食物的体积较大,在胃里停留时间更长,肠胃需要花大量时间来消化,因此更易维持饱腹感。





7、想要减肥,就少吃自助餐。研究表明,当人们面对花样繁多的选择时时,会下意识的将所有选择尝试一遍,一不小心容易吃多了。




8、多吃含钙的食物,钙可以在胃里与其他食物的脂肪结合生成类似皂质的物质,身体无法吸收、分解所以将其一并排出。减肥期间多喝低脂乳制品有助于身体减少摄入脂肪。




9、激烈的运动并不能马上消除脂肪,研究发现,脂肪是在运动结束后的22小时内持续被消耗,所以运动也切忌大吃大喝。


10、减肥需要平时的日积月累,坚持每一个小小的改变才有意想不到的收获!不一定非要去健身房,日常坚持简单锻炼都能有所帮助。



减肥不是一蹴而就的,所以别去相信什么快速减肥方法了,日积月累、慢慢改变,这才是最健康的体态变化。



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