【知识链接】清肺润燥 防雾霾

天津健康教育2018-04-15 06:43:37

      供暖开始以后,雾霾天气频发,灰蒙蒙的空气让人仿似置身恐怖片片场。PM2.5能躲避鼻腔、咽喉的阻挡,进入气道,甚至肺泡,并在其表面携带的几十种有毒有害物质的共同作用下,导致附着部位的炎症及损伤,严重时可诱发全身各个部位的不适症状。那么,在这样的环境下我们应该注意些什么呢?



晨练看天气


对于重视锻炼的人来说,当浓雾出现时,应该尽量减少外出。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨锻炼最好避开大雾时段,待到雾气消散后再外出活动,所以晨练不宜过早,最好以太阳出来为准还有,在晨练前要注意适当喝点开水,补充水分。另外,冬天锻炼不宜过于激烈,以快走方式为最好。


外出戴口罩


   外出时尽量戴上口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成,三层沙布口罩才能阻挡70%~80%细菌,雾霾天气,我们应该选用符合标准的PM2.5口罩。外出归来,应该立即洗手洗脸及清洗裸露的肌肤,将尘埃、病原微生物清洗掉;尤其要重视居室卫生,居家一定要在雾霾散后再开窗通气,保证空气清新,可酌情使用空气净化器。


清肺润燥巧饮食


面对雾霾天,要多关注与儿的健康,因为此类人群抵抗力较弱,钙需求量很大。平时应多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,或者是多吃黄花鱼(及其他海鱼)、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、乳酪、坚果,这些食物中富含维生素D,对补钙很有利;老年人还要保持科学生活规律,避免过度劳累。


     由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。从中医养生的角度来看,秋天多吃一些有清肺、润燥作用的白色食物比较适宜,像白莲、百合、白梨、白萝卜、白燕窝等,制作成点心或是菜肴食用都是不错的选择。而为了减少食物对身体的伤害,这段时间最好能忌辛辣、红烧、腌制等热性食物,像桂圆干、荔枝干、红枣等红色食物。


身体不适及时就医


由于大雾和阴霾天湿度大、气温低,容易诱发关节炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖;外出要注意眼部保养,预防雾毒对眼睛的损害,或是及时到正规医院就诊。




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