孕中期要从哪些食物中获取营养

喜贝福缘母婴月子中心2018-03-12 20:34:28

从孕中期开始胎儿进入快速生长发育期,直至分娩。与胎儿的生长发育相适应,母体的子宫和乳腺等生殖器官也逐渐发育,并且母体还需要为产后泌乳储备能量以及营养素。因此,孕中期需要相应增加食物量,以满足孕妈妈显著增加的营养素需要。那么,孕中期我们要从哪些食物中获取营养呢?

 

1.鲜奶

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250~500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。

 

2.鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸和维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。鸡蛋不仅烹调方法简单多样,甜咸均可,并易于保存。凡条件许可者,应每天吃1个鸡蛋。

 

3.鱼、禽、瘦肉及肝脏

鱼、禽和瘦肉都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源,孕妇每日的膳食中应供给50~150克。如条件不许可,可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食品,可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周吃1次猪肝,每次100克左右。

 

4.大豆及其制品


大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉和奶供应的地区,每天应进食豆类及其制品50~100克。 


5.蔬菜和水果

绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素。每天应吃新鲜蔬菜250~750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。带酸味的水果既合孕妇口味又含有较多的维生素C,还含有果胶,每天可吃150~200克。瓜果类蔬菜中黄瓜和番茄等生吃更为有益。蔬菜和水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

 

6.海产品

应经常吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮和鱼松等海产品,以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。

 

7.硬果类食品

芝麻、花生、核桃和葵花子等食物的蛋白质和矿物质含量与豆类相似,也可经常食用。

应该注意的是由于多数孕妇在孕中期胃口大开,容易不加限制地过多进食,造成巨大胎儿,容易流产,故应避免随意乱吃,尽量做到营养适当。

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