邀你陪我一起减脂~乞丐晚餐第9天~

私兔小厨2018-04-29 17:59:43



『乞丐晚餐100天

第9天


邀你陪我一起减脂~




Rabby兔小絮叨:


一天的坏心情,一天的劳累,当抱着三个装满文件的档案盒、挎着两个包走在路上的时候,碰巧鞋带开了没手没精力去系又赶着过马路的时候,耳边传来了一个一起过马路的姐姐非常温柔的提醒声“鞋带开了哦~”,一瞬间觉得这个世界真美好,并不是全部的人都是冷漠的,这些善意的提醒,会唤醒内心深处的温存,那被工作压的喘不过气来的心,也会打开一丝缝隙去接受那一丝新鲜空气。

最近偶尔会想,自己会不会变抑郁,毕竟以前心情不好的时候,吃一顿甜食就能缓解,而现在甜食只可远观而不可亵玩焉。大把的零食摆在面前,不能送入嘴里去品味那唇齿留香的甜美,不能进入胃中去追寻那放纵的惬意,不能让那幸福感刺激大脑皮层深处。只能在经过的时候愤愤的看一眼,闻一闻远远就飘出来的香味,脑补一下入口的那种香甜,再在心中默默的告诉自己“不能吃不能吃不能吃”,这种感觉只有我们这些励志要减脂的人才会深切的体会到吧。

甜食,能缓解一时的苦闷,能带去一时的麻痹,能提供一时的快感;但是之后呢,身体除了变得臃肿、不健康之外,再无其他作用。当第二天登上每天都要千辛万苦去讨好的体重秤,看到体重和体脂率的数字无情飙升的时候,那种痛苦、自责、后悔,会更难受吧~这会不会形成恶性循环呢,我想会的。毕竟前一阵自己的轻暴食就是因为想要在食物中寻找幸福感来驱逐自己内心的不快而引起的,然后连续几个月的健康饮食就像从来没有出现过,消失不见了。

为了防止这种事情发生,所以,还是忍忍吧~毕竟只有忍过了浅层的痛苦,才会带来更深层的快乐~

调节心情的方法有很多,比如找人聊天啊、听听音乐看看书啊、看看自己喜欢的剧和电影啊,其实很多时候心情压抑只是自己一个人呆着太孤独,不知道如何打发夜晚这个磨人的时间段罢了。真心希望每个夜晚寂寞难忍管不住嘴的小伙伴,都能找到一个合适的人去聊天,哪怕是群发20、30、40个人,起码会有5个、10个刚好有时间,可以愉快的交流一番~

希望看到每个我的小伙伴都好好的~

今天的絮叨好像有点沉重,嘿嘿,不多说了,开始进入今天的正题咯。晒出乞丐晚餐小组里的美食啦~


今早:体重降0.8kg,体脂率升0.4~喝水少的缘故吧~


今天群里又增加2个小伙伴,41个啦~打卡11人,标准乞丐晚餐8人~标准比例越来越高啦~❀❀❀~



减脂日记

第9天




【皇帝早餐】


碳水:切片吐司、玉米~

蛋白质:煎牛排~

蔬菜:西兰花、大蒜~

水果:柠檬、猕猴桃~

其他:阿胶、酸奶、黑咖啡~

调料:红酒、迷迭香、橄榄油、黑胡椒、海盐、桂花~



(蒜烤吐司)

做法:在烤盘上铺一层油纸,切片铺在上面,将蒜切碎,洒在切片上,撒一层迷迭香粉,淋一些橄榄油,入烤箱,150度10分钟。叮叮,香极了,口感有点烤馍片的味道哦~



(黑椒红酒汁煎牛排)

做法:牛里脊2.5cm左右,简单水冲一下,用刀背把肉打松,用纸吸去表面的血水,让牛排保持表面干燥,撒黑胡椒、海盐,抹一层橄榄油,另一面也如此。不粘锅大火加热,知道锅底冒烟,放入摸好油的牛里脊,会听到非常好听的滋滋声,煎2.5-3分钟,翻面继续煎,能看到煎的非常漂亮的焦化。因为我喜欢吃全熟的,所以另一面也基本上煎了2分钟,出锅,放在盘里不要着急吃。这时候可以利用锅内的剩余物加入红酒、黑胡椒、海盐熬汁,很美味哦。待汁做好之后,淋在牛排上,哇哦,好吃极了~


ps:姨妹昨天问我关于牛排的一些知识,然后就勾起了我的馋虫,晚上跑市场买了两块牛里脊,用姜片腌了一晚上,今天早上5点起床就准备我的牛排大餐了,真是佩服自己的吃货本质,每天叫醒我的不是闹铃而是食欲~



【大臣午餐】


碳水:切片吐司、玉米粒、2个蒸饺~

蛋白质:牛肉、乌鸡肉(汤里的)~

蔬菜:西兰花、黄瓜、大蒜~

水果:猕猴桃~

汤:花旗参乌鸡汤~


ps:单位门口开了家沙县小吃,可以自带外带食物,跑去喝个汤,感觉自己又幸福了,棒棒哒~



【乞丐晚餐】


蔬菜:西兰花、豌豆苗、杏鲍菇、香菜、青椒、大葱~

蛋白质:鸡蛋白~

调料:黑胡椒、海盐~


ps:晚餐依然是一盘草+两个蛋白~






乞丐晚餐】

展示+点评


NO.1 熊猫的晚餐~

(两蔬一荤,就这么简餐粗暴~生食蔬菜+3只皮皮虾,标准极了~)



NO.2 小鱼的晚餐~

(一蔬一菌一荤,超级标准简单的晚餐配备哦,棒棒哒~)



NO.3 执念的晚餐~

(两蔬一菌一荤,标准极了,时令蔬菜是最棒的,冬吃萝卜哦~)



NO.4 薇薇安的晚餐~

(两蔬两荤,简单的一碗,棒极了~)



NO.5 Xul的晚餐~

(一蔬一荤,棒极了,看起来好好吃的样子~)



NO.6 风的晚餐~

(多蔬一荤,搭配的棒极了,也标准极了~)



NO.7 鲁娜的晚餐~

(多蔬一荤,搭配棒棒哒,厉害了我的蔬菜姐姐~)



NO.8 摆摆的晚餐~

(多蔬一菌一荤,还有一块没有出场的鸡胸肉和杏鲍菇,棒极了~)



NO.9 旺仔牛奶的晚餐~

(多蔬两荤,这五彩缤纷的颜色看起来就有食欲哦~不过牛肉虽然是蛋白含量很高的肉,但是脂肪含量也不少哦,不是乞丐晚餐的优质蛋白,不吃哦~)



NO.10 小番茄的晚餐~

(多蔬两荤一碳水,把南瓜拿开,就是一份非常标准的晚餐哦,而且那个鱼看起来就很好吃的样子,真不错~)



NO.11 道格的晚餐~

(一蔬一坚果,坚果晚上是不吃的,反全天也不能超过一小把哦,目测晚上健身房算是为了消耗花生的热量而去的,嘿嘿~明天不要吃咯~)





【小伙伴的美食秀+标准餐秀】


NO.1 阮阮的早餐~

(我阮的早餐永远是颜值担当,但是不减脂哦~)



NO.2 薇薇安的早餐~

(标准、完美~)


NO.3 暖水袋的早餐~

(馒头要换成粗粮,火腿肠加工食品不吃~)



NO.4 风的早餐~

(标准、完美~)



NO.5 Xul的早餐~

(标准、完美~)



NO.6 小鱼的早餐~

(缺碳水~)



NO.7 熊猫的早餐~

(缺补钙饮品~豆浆or脱脂奶~)



NO.8 小番茄的早餐~

(缺优质蛋白,不吃曲奇~)



NO.9 执念的午餐~

(标准、完美~)



NO.10 风的午餐~

(标准、完美~)



NO.11 小鱼的午餐~

(标准、完美~)


看到午餐有两个小伙伴和我一样自己带饭吃哦~看来追求健康减脂的我们,行动是一致的,棒棒哒~




乞丐晚餐

一蔬一菌一荤~


蔬菜:各种叶子菜、黄瓜、西红柿等等,不包括土豆、胡萝卜等淀粉含量高的蔬菜~

菌类:香菇、杏鲍菇、木耳等各种菇,不包括银耳~

荤菜:家禽胸脯肉、去掉黄的海鲜、去掉皮的鱼、去掉黄的鸡蛋、还有虾~


【做法】

生吃、水煮、生煎、锅蒸、烤箱~


【调料】

橄榄油、黑胡椒、白醋、盐~随自己喜好选择~


【要求】

  1. 有一颗无敌想要减脂瘦身变健康的心,无敌重要~

  2. 每天晚餐拍照打卡,接受建议,不合规定的不吃~

  3. 每个阶段给自己定一个小目标,比如30天,准备瘦多少,一点一点的看到乞丐晚餐的成绩~

  4. 进群要乖,非诚勿扰,毕竟我们的目标都是一样的,就是要瘦~




今天一点要在睡前读书,收拾收拾,准备上床~


早睡早起,减脂必修课~


米娜桑,晚安~


I am right here waiting for you~





做一个热爱生活的好姑娘~




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