女王节福利:女神的这些指标,整容做不到,营养可以

营养师裴曦2018-04-15 16:06:19



这几年,“女神”成为流行高频词汇,什么是“女神”?

 

原指神话中的女性神明或至尊,如圣母玛利亚、女娲、雅典娜,现在泛指综合素质高的女性——容貌漂亮、身材好、有智慧……

 

然而,审美是个主观的东西,就算都叫“容貌漂亮”“身材好”,每个人心中的指标也是大相径庭,比如——

 

时下流行的网红脸代表了相当普遍的审美标准——欧式双眼皮、欧式高鼻梁、大眼睛、尖下巴、锥子脸、大长腿、体重不过百同时还得D罩杯以上……



随着整容技术(确切的说是医学美容)的日趋发达,人们越来越能够决定自己的容貌,只要有钱,变成网红不是问题——


  • 想变小脸:可以通过瘦脸针(肉毒素)缩小咬肌,也可以磨下颌角、颧骨内推。


  • 想变高鼻梁尖下巴:填充玻尿酸(透明质酸)或者假体

  • 想变大眼睛双眼皮:开内眼角+割双眼皮


  • 想体重不过百同时D罩杯以上:隆胸呗,玻尿酸、硅胶,有很多种。


  • 想迅速减肥:抽脂

  • 想迅速瘦腿:抽脂+瘦腿针(缩小肌肉)


当然,不追随网红审美,一样可以很美:

 

不高、胸不大、腿不长、典型东方长相的周迅和papi酱,精灵气质在乌央乌央的网红脸中脱颖而出。


还有体重必过百、容貌典型东方人的微胖界的女神华妃凉凉。


国外也有意大利国宝级美女莫妮卡贝鲁奇,出道起就以丰满为美。


不一定要锥子脸,方脸也可以美的惊为天人。


还有,在网红们越来越追求欧美范儿的当下,我们反而发现,有些美的惨绝人寰的欧美人颇具东方长相和神韵。

 

下面举的两例都是法国人,小曦在法国呆过几年,确定没几个法国女性长着东方人特征,所以这两位的长相都是非典型性法国人。


都说papi酱长得像苏菲玛索,还真是像啊!


下面是神级人物——

 

伊莎贝拉.阿佳妮!小曦一度认为这是人类美貌的极致(忍不住多放几张)



一双眼睛,仿佛装得下星辰大海。



40岁演《玛尔戈皇后》的时候,40岁了啊!!



很多人说——苏菲·玛索、莫妮卡·贝鲁奇,一个是法国的女神,一个是意大利的美丽传说,两个人加起来才等于,伊莎贝拉·阿佳妮。(这三位都有些东方神韵呢)



可见,女神的容貌、身材、罩杯标准真不是可以统一的,无论是天然、非天然、东方、西方、娇小、高大、纤细、丰满,都可以美出自己的个性与风格。


然而,上面的各色女神,无论是什么风格,都有这么几个共性:


  • 灵动、明亮、有神的双眼

  • 嫩滑细腻的肌肤

  • 玲珑紧致的身材

  • 由内而外的女性魅力

  • 良好的精神状态

  • 聪明睿智的头脑(一个个都事业有成啊)


这些共同的“女神”特征,能通过整形做到吗?恐怕整形真帮不上多少忙。


此外,整形毕竟会造成创伤,过多的整形会带来各种后遗症,比如——抽脂导致皮皱,频繁注射玻尿酸、肉毒素导致面部僵硬,削骨可能损害面部神经……切不可在变美的道路上过分依赖整形


那么,如何达到这些女神指标呢?——营养可以帮到你很多!


眼睛

整形可以改变眼睛的大小和形状,但无法让眼睛由内而外散发光芒。

 

想让眼睛清澈透亮,从营养角度至少满足两个条件——吃进构成眼睛的营养素;以及,吃进防止破坏眼睛的营养素。


玻璃体、晶状体、角膜……这些宛如艺术品的结构越是晶莹剔透,眼睛越美。


营养素通过消化吸收,经过血液循环送到眼睛上,然后身体会自己合成必要的结构,包括:

 

  • DHA:大量存在于视网膜和视神经,约占50%,对感光功能至关重要

     

  • 胶原蛋白和透明质酸(玻尿酸):眼球最大的一块是玻璃体,它的质量直接决定着眼睛放不放光,由胶原蛋白和玻尿酸结合99%水构成,这里可没法注射玻尿酸,只能吃进来。

     

  • 矿物质钙、钾是眼部肌肉灵活转动的信使因子

     

  • 维生素:角膜的形成和修复,眼睛的感光和视力呈现是一系列复杂的过程,维生素A、维生素B族、叶黄素、玉米黄素等在此过程中扮演者相互配合,一棒接一棒的角色。


我们每天都要经受各种伤害——紫外线、食品污染、PM2.5、压力……它们会产生自由基、蕴含的重金属等有害物,可以破坏玻璃体、视神经、晶状体、视网膜……

 

同时,神奇的大自然在食物中也赐予了我们各种防御营养素——维生素C、E、硒、类胡萝卜素、玉米黄素、花青素……都可以消灭自由基,保护眼睛。


皮肤


作为女神,皮肤有多重要?


迅哥就是个例子——年轻时抽烟熬夜、不注意营养、皮肤粗糙;保养有方43岁出演《如懿传》,反而少女感满满。


虽然皮肤看上去只有薄薄得一层,但是结构还挺复杂的。



和眼睛一样,皮肤也需要营养素来构成以及防御伤害,上面提到的伤害眼睛的因素也会伤害皮肤,如果伤害太多营养不足,就会加速衰老——皱纹、毛孔粗大、斑点、粗糙……


皮肤需要哪些营养?

 

  • 胶原蛋白:众所周知,这是皮肤紧致的基础,像钢筋一样撑起皮肤这座大楼。

     

  • 抗氧化剂维生素C不仅是胶原蛋白合成中必需的催化剂,还可以和维生素E一起抵抗自由基伤害,防止皮肤被破坏导致的斑点、暗沉,俗称“美白”。

     

  • 脂类磷脂,以及上面提到的保护视力的DHA,是皮肤细胞膜形成的必需营养素,如果缺乏会出现湿疹、粗糙。

     

  • 维生素B族:皮肤合成的搬运工和加工工人,缺乏会导致各种皮炎、粗糙。

 

  • 透明质酸(玻尿酸):与胶原蛋白共同承担着保水的重任。


小曦知道,在皮肤抗衰方面,微整形技术已颇为发达,且都不用开刀。但是所有整形都有一个共性——先破坏,再重建!比如——

 

  • 微针、光子嫩肤通过微创表皮、真皮,启动人体修复机制,从而给皮肤一个变得平滑细腻的机会。


  • 超声刀、线雕等可以刺激到更深的真皮层甚至筋膜层,造成微创,启动更深层肌肤的修复机制,制造了全面提升紧致面部轮廓的机会(免去拉皮手术之苦)



超声刀原理


大家注意到没?

 

微整形抗衰利用的就是人体自我修复的能力,而自我修复能力需要营养素作原料才能实现。造成的这些微创是要通过吃进来的营养超量修复,顺便把微整前的症状一并修复,才会比以前更好。如果营养不良,再加上新伤旧患,很可能皮肤更差,老的更快


身材

虽然很多人对“大罩杯+细腰、细胳膊、细腿”有着执念,可是上面风格截然不同女神充分证明——紧致才是重点


因为松弛,胸再大也美不起来了……


影响身材紧致与否的主要是——肌肉、筋膜、以及真皮


还是用这张图来体现它们的关系,大家脑补到全身即可


上面已经讲过——皮肤和筋膜可以通过微整形技术紧致,脂肪可以被抽走,但是,支撑它们的肌肉没办法用整形来紧致,只能通过运动和饮食


肌肉需要什么营养呢?

 

  • 蛋白质:肌肉的蛋白质和皮肤、筋膜的胶原蛋白不一样,肌肉蛋白质氨基酸种类更多,比例也与胶原蛋白不同,类似动物性食物的肌肉部分、蛋、奶的蛋白质,很多追求瘦的女士会摄入不足。


  • 维生素和矿物质:肌肉的的形成也需要它们做搬运工和加工工人,只有蛋白质做砖块是不够的;肌肉的反应速度和运动能力需要矿物质做信使。

 

注意,肌肉遵循用进废退原则,适量运动必不可少!


活力和女人味

这一点和雌激素分泌有关,不能多也不能少,否则都不利于女神形象。

 

雌激素太少好比提前进入更年期,各种女性特征不明显——胸变小、曲线变差、皮肤变差、经期不调、骨质疏松、反应迟钝、不温柔……

 

雌激素太多会导致各种妇科疾病,比如子宫内膜炎,乳腺增生。

 

还好,豆制品中的大豆异黄酮可以双向调节雌激素的分泌——既不会太多,也不会太少


智慧

智慧需要学习和阅历的累积,那么营养和聪慧有啥关系呢?

 

人要把知识存在大脑里,而大脑也和其他器官一样需要营养素的组成,以及防卫伤害——

 

  • DHA:本文中已经是第三次出现了,DHA,又称脑黄金,是大脑的重要组成成分,占大脑皮层的20%。


  • 卵磷脂:脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%,可以合成大脑及神经信息传导的物质——胆碱


  • 抗氧化物质:前文提到的有害因素不仅伤害眼睛、皮肤,也一样会伤害大脑,需要维生素C、E,硒的防护。


  • 蛋白质:这是生命之源,任何一个器官都需要。


  • 维生素和矿物质:和其他器官一样,大脑的形成也需要它们做搬运工和加工工人,只有砖块是不够的。

 

注意,和肌肉一样,大脑也遵循用进废退原则,所以,做女神也要多思考哦!


好啦,我们在总结一下——女神必备营养素在那吃得到?

 

1. DHA

主要存在于鱼虾类,且海产品比淡水鱼虾的。

 

DHA比较不稳定,受热易变质,长期储藏也会氧化酸败(哈喇味),所以要尽量吃新鲜的鱼虾,最好平均每天半拳

 

2. 蛋白质

有五大类高蛋白食品——蛋、乳制品、豆制品、畜禽肉类、鱼虾类(没错,还能补充DHA)

 

至于女士们关心的胶原蛋白,主要存在于猪蹄、牛筋、动物皮、软骨(吃啥补啥在这里是适用的)

 

建议大家均衡补充各种高蛋白食品——因为不同食物蛋白质的氨基酸有差异,各种食物的氨基酸互补,能更高效的合成人体的蛋白质

 

PS:吃胶原蛋白到底有没有用?只要你不是只吃胶原蛋白导致营养不良,还是有用的(详情参见:你被食品营销坑了吗?——胶原蛋白


3. 必需维生素+矿物质

包括上面提到的维生素A、B族、C、D、E、K,矿物质钙、镁、钾、锌、硒、铜,主要存在于蔬菜、水果、粗粮里面,中国营养学会建议每天吃300-500克蔬菜(包括菌菇、海带、木耳),200-350克水果,大约熟重5拳头的体积,每日主食有30%粗粮。

 

必需矿物质中,钙主要存在于豆制品、乳制品中(光靠蔬果不够),铁主要在红肉中而不是红枣中(多种蛋白质混着吃真的很重要)


4.  大豆异黄酮

豆制品里面有(没错,又是这个高蛋白),中国营养学会建议每天吃相当于25-30克大豆的豆制品,大约半拳。


至于怎么吃全,小曦在前面的文章已经放过好几次膳食宝塔了。然而很多读者反映——不是不知道营养均衡,但是现实生活中做不到啊!于是保健品就被发明了,目的是饮食做不到规律时也能营养均衡。


可是,保健品品种实在太多,哪些是忽悠人的?哪些真的有用?到底该买啥?

 

把握这个原则——买必需营养素,饮食不能满足的时候吃

 

根据国家统计,我国人民普遍畜禽肉类吃得太多,鱼虾类、乳制品、豆制品、蔬菜水果吃得太少,且睡眠普遍少于8小时。鉴于这种现状,小曦画了张图,帮助大家抓住主要矛盾——


小曦手绘


祝大家成为自己心目中的女神!


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